豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 1 品
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
49
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
49
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
