車麩の落とし卵煮 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
車麩の落とし卵煮エネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
243
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
243
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
車麩1枚 (10.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
