鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
きくらげの佃煮エネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
374
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
374
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きくらげ(乾)7.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
A しょうが(おろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A 和風だしの素(昆布茶でも可)0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
