ほくほくパンプキンのニンニク風味炒め焼き + 4 品
  • 5 品
  • 600kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 93.1g
  • 食物繊維 8.0g
  • 5 品
  • 600kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 93.1g
  • 食物繊維 8.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
600 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
15.5 g
炭水化物
93.1 g
糖質
85.2 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
1409 mg
カルシウム
278 mg
マグネシウム
134 mg
リン
513 mg
1.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2281 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
86 µg
ビタミンA
264 µg
ビタミンD
19.3 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
5.09 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
3.22 g
エネルギー
600 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
15.5 g
炭水化物
93.1 g
糖質
85.2 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
1409 mg
カルシウム
278 mg
マグネシウム
134 mg
リン
513 mg
1.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2281 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
86 µg
ビタミンA
264 µg
ビタミンD
19.3 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
5.09 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
3.22 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • えのきだけ
    1/8袋未満 (5.9 g)
  • たけのこ水煮
    5.0 g
  • 三つ葉
    3.3 g
  • レモン
    5.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 葉ネギ
    3.2 g
  • 南瓜
    1/8個未満 (56 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • レーズン
    5.0 g
  • プルーン
    1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    60.0 g
  • ひじき(乾燥)
    5.0 g
肉類
  • 豚もも肉
    10.0 g
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • ヨーグルト(無糖)
    150.0 g
その他
  • パン粉
    3.0 g
  • 胚芽米ごはん
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • 5.0 g
  • ポン酢醤油
    4.0 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • 減塩味噌
    2.0 g
  • みりん
    3.0 g