キムチ肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
52
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
52
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
