豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
49
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
49
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
