さっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
103.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
103.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
