鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
606
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
51
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
606
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
51
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
