鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 11.4g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
28.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
28.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
さば缶(醤油味)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
