こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
103
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
103
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小葱1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
わかめ(乾燥)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
