芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁
- エネルギー 27 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁
- エネルギー 27 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
春キャベツをたっぷり使った、具だくさん味噌汁。春キャベツは甘みが強く、やわらかいため加熱時間も短くて◎！
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
27
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
0.4
g
炭水化物
4.8
g
糖質
3.2
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
247
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
26
mg
リン
44
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.07
g
一価不飽和脂肪酸
0.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
エネルギー
27
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
0.4
g
炭水化物
4.8
g
糖質
3.2
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
247
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
26
mg
リン
44
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.07
g
一価不飽和脂肪酸
0.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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キャベツ50 g
-
わかめ(乾燥)1 g
-
だし汁130 ml
-
味噌小さじ1 (6 g)
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小葱1 g
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キャベツ1枚 (59 g)
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わかめ(乾燥)1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
小葱1.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
だし汁は火にかけておきます。その間にキャベツの葉を5mm位の太めの千切り、芯は薄切りにしてから千切りにします。
2
だし汁にキャベツと乾燥わかめを投入、芯が透けて見えるくらいまで3～5分煮ます。
3
味噌を溶き入れ、出来上がりです。小葱があれば、散らして食べるのがオススメです。
