青じそバターソースの鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
88
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
88
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
