豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 2 品
  • 3 品
  • 531kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 83.0g
  • 食物繊維 6.7g
  • 3 品
  • 531kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 83.0g
  • 食物繊維 6.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
531 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
14.5 g
炭水化物
83.0 g
糖質
76.3 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
612 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
54 mg
リン
294 mg
1.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
19 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
3.60 g
一価不飽和脂肪酸
5.94 g
多価不飽和脂肪酸
3.49 g
エネルギー
531 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
14.5 g
炭水化物
83.0 g
糖質
76.3 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
612 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
54 mg
リン
294 mg
1.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
19 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
3.60 g
一価不飽和脂肪酸
5.94 g
多価不飽和脂肪酸
3.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/3袋 (82 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本 (17 g)
  • エリンギ
    2/3パック (64 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • 白すりごま
    1.5 g
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    9.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • ラー油
    0.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 無塩バター
    2.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • みりん
    1.5 g