豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
-
主菜豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g
-
副菜エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g
-
その他ご飯(白米)(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
612
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
54
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
612
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
54
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
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エリンギ2/3パック (64 g)
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にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
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白すりごま1.5 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
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こしょう0.0 g
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サラダ油3.0 g
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ぽん酢しょうゆ9.0 g
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ごま油2.0 g
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ラー油0.5 g
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オリーブ油2.0 g
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無塩バター2.0 g
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しょうゆ2.0 g
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みりん1.5 g