ブリ 塩焼き + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
41.1
g
糖質
38.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
588
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
41.1
g
糖質
38.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
588
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
ベビーホタテ30 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油3.5 g
-
酒3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
