豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピーマンと油揚げのサッと煮エネルギー61 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
431
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
431
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油0.5 g
