ピーマンと油揚げのサッと煮 ピーマンと油揚げのサッと煮

ピーマンと油揚げのサッと煮

  • エネルギー 61 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

ピーマンと油揚げのサッと煮

  • エネルギー 61 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
29junjunさんのレシピ
15分以内

材料が少なく、さっと作れる一品。ピーマンには肌のハリを保つコラーゲンの生成を助けます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
61 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.3 g
脂質
3.5 g
炭水化物
4.1 g
糖質
3.0 g
食物繊維
1.1 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
101 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
22 mg
リン
53 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.40 g
一価不飽和脂肪酸
1.25 g
多価不飽和脂肪酸
1.38 g
エネルギー
61 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.3 g
脂質
3.5 g
炭水化物
4.1 g
糖質
3.0 g
食物繊維
1.1 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
101 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
22 mg
リン
53 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.40 g
一価不飽和脂肪酸
1.25 g
多価不飽和脂肪酸
1.38 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ピーマン
    40 g
  • 油揚げ
    10 g
  • 小さじ1 (5 g)
  • 砂糖
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • かつお節
    0.5 g
  • ピーマン
    1.5個 (47 g)
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • かつお節
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ピーマンは縦半分にし、横に細く切ります。油揚げは細切りにします。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンを中火で熱し、ピーマン、油揚げを加えて2分ほど炒めます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    ピーマンがしんなりとしたら弱火にし、Aを加えて1分ほど炒め合わせます。器に盛り、かつお節を散らして出来上がりです。

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