豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
白みそ4.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
