鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
486
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
46
mg
リン
150
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
486
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
46
mg
リン
150
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
