かぼちゃと茄子のマリネ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
筑前煮エネルギー71 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
578
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
47
mg
リン
150
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
578
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
47
mg
リン
150
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
乱切りごぼう1/8本 (20 g)
-
たけのこ水煮18.0 g
-
丸干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
グリンピース3.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮無し)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
料理酒2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
醬油5.0 g
