電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
115
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
115
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
