電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう 電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう

電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう

  • エネルギー 100 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう

  • エネルギー 100 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
ゆぅゅぅさんのレシピ
15分以内

おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
100 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.0 g
脂質
6.1 g
炭水化物
8.9 g
糖質
5.9 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
210 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
37 mg
リン
66 mg
0.6 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
100 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.0 g
脂質
6.1 g
炭水化物
8.9 g
糖質
5.9 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
210 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
37 mg
リン
66 mg
0.6 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ごぼう
  • ツナ油漬(汁含む)
  • 白ごま
  • A
    • ごま油
    • 鶏がらスープの素
    • 砂糖
    • 黒こしょう
  • ごぼう
  • ツナ油漬(汁含む)
  • 白ごま
  • A
    • ごま油
    • 鶏がらスープの素
    • 砂糖
    • 黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ごぼうは皮を包丁の背でこそげ落とし、ささがきにしてたら水に5分ほどさらします。

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