鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
53
mg
リン
448
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
53
mg
リン
448
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
カレー粉0.6 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
