なすと豚のしょうが焼き風 + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
582
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
47
mg
リン
149
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
582
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
47
mg
リン
149
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ8.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
