青じそバターソースの鶏の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 6.3g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 6.3g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
6.3
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
40
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
6.3
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
40
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (7.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
