辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 1 品
- 2 品
- 597kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 597kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
ねぎ(白い部分だけ)みじん切り1/3本 (58 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉110.0 g
卵・乳製品
-
Aたまご1/8個 (5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌9.0 g
-
Aしお0.4 g
-
A醤油3.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ(ストレート)60.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
