あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
134
mg
リン
509
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
134
mg
リン
509
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.4 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
