とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
モロヘイヤの白あえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
458
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
87
mg
リン
250
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
458
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
87
mg
リン
250
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
醤油3.0 g
-
すりゴマ2.0 g
