鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと春雨のナムル風エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
717
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
717
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ごま油1.4 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
