鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
155
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
155
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
