鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油3.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
