鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/3パック (39 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢13.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
