ぶりのはちみつ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
576
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
54
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
576
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
54
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
