モロヘイヤつゆのぶっかけそば + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 12.3g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
143
mg
リン
467
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
551
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
143
mg
リン
467
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
551
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
枝豆18 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aモロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
えび31 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ゆでそば180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うすくちしょうゆ4.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
