サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
29.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
49
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
29.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
49
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
