ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
