お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
90
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
32.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
90
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
32.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒15.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
