たけのこと鶏肉の梅肉蒸し + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たけのこと鶏肉の梅肉蒸しエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
B胡麻油1.0 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
