豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
495
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
49
mg
リン
227
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
495
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
49
mg
リン
227
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
