電子レンジで ピーマンのゴマ和え
- エネルギー 52 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
電子レンジで ピーマンのゴマ和え
- エネルギー 52 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
「あと一品欲しい」という時にもお役立ちの、電子レンジで完成するお手軽レシピ。ご飯のお供にもピッタリです。
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手間カット
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脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
52
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
0.8
g
炭水化物
6.8
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
166
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
16
mg
リン
53
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
エネルギー
52
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
0.8
g
炭水化物
6.8
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
166
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
16
mg
リン
53
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ピーマン30 g
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にんじん15 g
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ツナ缶（水煮）20 g
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Aめんつゆ（三倍濃縮）小さじ2/3強 (5 g)
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Aみりん小さじ1 (6 g)
-
Aりんご酢小さじ1 (5 g)
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A白すりごま小さじ1/3強 (1 g)
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ピーマン1個 (35 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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ツナ缶（水煮）20.0 g
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Aめんつゆ（三倍濃縮）5.0 g
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Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
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A白すりごま1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ピーマンとにんじんはそれぞれせん切りにする。
2
1の野菜を耐熱容器に入れて、ラップをかけ、電子レンジで2分ほど加熱する。
3
２に汁けをきったツナ、Aを加えて、よく混ぜる。
