電子レンジで ピーマンのゴマ和え 電子レンジで ピーマンのゴマ和え

電子レンジで ピーマンのゴマ和え

  • エネルギー 52 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

電子レンジで ピーマンのゴマ和え

  • エネルギー 52 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
こりーんさんのレシピ
15分以内

「あと一品欲しい」という時にもお役立ちの、電子レンジで完成するお手軽レシピ。ご飯のお供にもピッタリです。
  • 手間カット
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍) 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 クローン病(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍) 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 クローン病(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
52 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.0 g
脂質
0.8 g
炭水化物
6.8 g
糖質
5.6 g
食物繊維
1.2 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
166 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
16 mg
リン
53 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.13 g
一価不飽和脂肪酸
0.22 g
多価不飽和脂肪酸
0.29 g
エネルギー
52 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.0 g
脂質
0.8 g
炭水化物
6.8 g
糖質
5.6 g
食物繊維
1.2 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
166 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
16 mg
リン
53 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.13 g
一価不飽和脂肪酸
0.22 g
多価不飽和脂肪酸
0.29 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ピーマン
    30 g
  • にんじん
    15 g
  • ツナ缶(水煮)
    20 g
  • Aめんつゆ(三倍濃縮)
    小さじ2/3強 (5 g)
  • Aみりん
    小さじ1 (6 g)
  • Aりんご酢
    小さじ1 (5 g)
  • A白すりごま
    小さじ1/3強 (1 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • ツナ缶(水煮)
    20.0 g
  • Aめんつゆ(三倍濃縮)
    5.0 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • Aりんご酢
    5.0 g
  • A白すりごま
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ピーマンとにんじんはそれぞれせん切りにする。
  • 2
    1の野菜を耐熱容器に入れて、ラップをかけ、電子レンジで2分ほど加熱する。
  • 3
    2に汁けをきったツナ、Aを加えて、よく混ぜる。

  • このレシピに使われている食材について


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