鶏もも肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
7.7
g
糖質
3.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
495
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
37
mg
リン
221
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
7.7
g
糖質
3.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
495
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
37
mg
リン
221
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
