ヘルシーおから餅 + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
35.8
g
糖質
28.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
392
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
41
mg
リン
132
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
35.8
g
糖質
28.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
392
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
41
mg
リン
132
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
