豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
61
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
61
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
