揚げないメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
585
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
175
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
585
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
175
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース6.0 g
