鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
41.7
g
糖質
37.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
71
mg
リン
381
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
41.7
g
糖質
37.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
71
mg
リン
381
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
