トマトの塩麹麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：骨折
-
主菜
トマトの塩麹麻婆豆腐エネルギー239 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
133
mg
リン
349
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
133
mg
リン
349
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
塩麹7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
