ポテトとベーコンのグラタン + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
セロリとベーコンのスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
ポテトとベーコンのグラタンエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
61
mg
リン
353
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
61
mg
リン
353
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.5 g
-
白コショウ0.1 g
-
オリーブ油0.5 g
