簡単 太刀魚のムニエル + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
26.4
g
炭水化物
10.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
541
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
26.4
g
炭水化物
10.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
541
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ニンニクチューブ1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
太刀魚120 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブオイル3.0 g
