なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
45.3
g
糖質
33.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
125
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
45.3
g
糖質
33.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
125
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤4.0 g
-
塩0.2 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
