塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 更年期 ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
80
mg
リン
172
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
80
mg
リン
172
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
