かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和え かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和え

かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和え

  • エネルギー 73 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和え

  • エネルギー 73 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
すなっぴぃさんのレシピ
15分以内

意外な組み合わせで好相性の一品。かぼちゃはワタの部分から傷み始めるため、カットしたものはワタを取り除いて保存しましょう。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
73 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.3 g
脂質
0.5 g
炭水化物
17.9 g
糖質
14.8 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
424 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
26 mg
リン
49 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
268 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
3.9 mg
エネルギー
73 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.3 g
脂質
0.5 g
炭水化物
17.9 g
糖質
14.8 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
424 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
26 mg
リン
49 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
268 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
3.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
  • 塩こんぶ
  • ヨーグルト(無糖)
  • しょうゆ
  • かぼちゃ
  • 塩こんぶ
  • ヨーグルト(無糖)
  • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かぼちゃは食べやすい大きさに切り、電子レンジで加熱するかゆでてやわらかくします。

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このレシピに使われている食材について


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